葡京在线app下载:有效预防寒冷环境下可能出现的训练损伤

根据流行病学调查收集的数据在军事训练的“三巡逻”伤害预防与控制员工在整个军队从2017年到2019年,我们发现对训练受伤,环境温度有很大的影响和训练损伤的发病率增加温度的降低。特别是在寒冷的条件下，天气又冷又滑。如果鞋子不合适、身体太累等因素，官兵在训练中如3000米跑、400米障碍跑、往返跑等，容易出现踝关节扭伤;设备训练时，手部血管收缩、血流减少、局部体温下降，会造成僵硬、疼痛、麻木，容易导致摔倒受伤;扔手榴弹时，由于天气寒冷，衣服厚，肩关节的灵活性差。有些战友摆动手臂时会变形，用力过猛，造成上肢关节扭伤，韧带撕裂，肩关节、肘关节脱位或肱骨骨折;力量训练时，如果穿的衣服多，活动不灵活，很容易导致腰背扭伤。此外，官兵在进行野战训练时，由于积雪厚和野外因素不均衡，可能会打滑，导致软组织损伤。

首先要注意训练前的热身和训练后的放松。在寒冷的环境中，人体的热量很容易流失，导致血液循环减慢。如果官兵在训练前没有充分热身，增加关节的活动范围，提高肌肉、肌腱、韧带的适应性，就容易发生关节损伤、肌肉、肌腱拉伤、韧带损伤，也可能影响平衡，导致摔倒。如果训练后没有得到有效的放松，就会引起肌肉酸痛和过度疲劳，影响后续的训练。训练前的热身包括束腰、屈伸、前弓步、后弓步等;训练后的放松包括屈伸、颈部后伸等。热身时，应感到发热，轻微出汗，呼吸加快;放松的时候，你应该达到一种呼吸顺畅、肌肉放松、关节伸展的状态。需要注意的是，训练前不宜慢跑而非热身，训练后不宜缓慢行走而非伸展和放松。